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生完寶寶后動不動就腰痛,這真的是月子病?有沒有啥治療辦法?

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很多媽媽都會有這么一個疑問,生完寶寶后動不動就 腰痛,有時還連帶著腿一起痛,懷孕的時候痛就忍了,這生完了怎么更痛了?最讓人心塞的是,媽媽們腰酸腿痛的就夠難受了,還有人在一旁說風涼話,要么說你矯情,要么就是數落你“ 月子里作的吧,不讓你下床、不讓你洗澡你不聽,落下病根了吧?”月子病的確是個很奇特的存在,醫書上沒有,臨床上也沒有,但很多人卻很篤定它的存在。
但凡你 產后有點什么不舒服,就會有人跳出來說一定是月子里瞎折騰惹的禍。
作為一名醫生,我相信每一種病都應該有病因,想要吐槽“月子病”,我們就得從根上下手,于是我特意上網查了一下月子病的解釋:撥開文言文費勁難懂的面紗,簡單點說,“月子病”其實就是“受涼”引起的。
所以產后之所以腰痛,一定是你下地走路著了風,要么就是你非要洗澡著了涼……看到這里菌菌不禁要反問一句,是不是整個月子期躺床上一動不動、在被窩里捂得嚴嚴實實的就不會腰酸背痛了呢?我敢打賭,你們還是會腰疼。
因為產后腰痛,本來就跟月子沒多大關系,它其實在你懷孕的時候就已經注定了。
1腰痛的鍋得讓孕期來背由于松弛素的增加,使孕媽的關節出現松弛,骶髂關節、骶尾關節以及恥骨聯合活動度增加,這就導致了腰椎更加不穩定,很容易引起腰部不適。
隨著孕媽子宮的增大,重心后移,為了取得平衡,孕婦的脊柱腰段會逐漸前凸、頸部前屈,雙肩下移。
如果長期保持這種姿勢,再加上子宮及母體自身的重量壓迫,可想而知對脊椎和骨盆是多么大的負擔。
想想看,一個皮筋繃了一天都不可能瞬間回彈,更何況是被壓迫了半年之久的脊柱和骨盆?所以貨雖然卸了,但腰可做不到分分鐘原地復活。
所以產后的腰痛,很大程度上都是孕期的“后遺癥”,不過好在它是暫時的,80%-95%的腰痛在產后6個月內能夠得到緩解。
但菌菌還是要說,這個過程因人而異,或長或短,還是有大約20%的腰痛患者在分娩后2-3年依舊持續腰痛。
2尾椎痛、腿痛,找分娩背鍋有些媽媽會在產后感到尾椎骨 疼痛,這是分娩時尾椎骨受壓導致的,這種痛會在分娩后的第二天變得明顯,尤其是在產婦后靠時,疼痛會很顯著,長時間站立、排便和同房時也可能會出現疼痛。
此外,產后經常出現的腿疼也跟分娩有關。
產程中,胎頭在盆腔內的下降會壓迫腰骶部神經叢,疼痛就可能向下放射至單腿或雙腿。
此外,腹壁擴張和腰椎前凸增加,也可能會導致大腿疼痛,但好在大多數人在3個月內會得到緩解。
所以,產后腰腿疼痛是孕產期運動系統的正常變化,不是什么“月子病”。
3產后體重增加也會加重腰痛除去懷孕和分娩外,月子里的護理不當也會導致腰痛,只不過,不是因為下地走路著了涼。
一項來自丹麥國家出生隊列(Danish National Birth Cohort)的研究顯示,孕前和產后BMI升高是產后發生腰痛的危險因素。
與體重正常的女性相比,超重和肥胖女性在妊娠后發生肌肉骨骼疾病的風險接近30%。
換句話說,孕前過重和產后胡吃猛補導致體重的增加,會加劇你的腰痛。
4育兒勞動也可能會加重腰痛新媽媽產后要照料孩子,比如長時間喂奶、抱哄孩子、頻繁換尿布、洗衣服等,這些家務勞動都會加重腰肌勞損,讓原本就脆弱的像瓷器的“老腰”雪上加霜。
總而言之,產后腰痛屬于多方因素的“積勞成疾”,而非月子里下床走動或是受涼造成的。
那么,媽媽們在日常生活中如何緩解產后的腰酸背痛呢?注意哺乳姿勢,喂奶時盡量選擇腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,對腰部給予支撐。
當媽媽需要長時間站立或坐立哄寶寶入睡時, 可以將一只腳放在矮凳上,緩解腰部壓力。
要少彎腰,選擇高度合適的母嬰臺來更換尿布,日常搬運重物的活都讓老公來干,不得已需要提重物時,用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿勢代替彎腰。
選擇軟硬度合適的床墊,不要睡太軟的床。
建議采取側臥位,保持雙膝和髖部彎曲,可以在兩膝之間放上枕頭提供支撐。
選擇一雙良好支撐足弓的低跟鞋(注意不是平跟)。
做一些恢復性的鍛煉來防止腰痛反復。
注:順產3日后可根據身體情況開始鍛煉,剖宮產需要咨詢醫生后再開始鍛煉。
散步、游泳等都是很好的鍛煉肌群的方式,瑜伽等拉伸動作也可以改善腰痛,但要注意不要過度拉伸引起新的問題。
熱敷按摩可以很好地緩解腰痛,泡個熱水澡、敷個熱包都可以在很短時間里讓緊張的肌肉放松下來。
如果以上手段都無法緩解腰痛,可以去專業的醫療機構,物理療法、針刺療法、水療等都能降低疼痛,但效果因人而異。
如果疼痛嚴重,可考慮服用鎮痛類藥物,對乙酰氨基酚、布洛芬都是可以在哺乳期使用的。
除了以上建議外,菌菌還要提醒大家,孕期和產后要注意控制體重,倒不是因為不好看(你們在我心里都是小仙女),更多的還是出于對健康的考慮。
腰疼它不是病,疼起來要人命,讓我說,緩解腰痛最好的辦法,還是該矯情時要矯情。

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