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產科醫生|產后恢復從月子第一天開始,月子坐好,不易顯老

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十月懷胎,一朝分娩,生完寶寶后的萬里長征路才剛剛開始。
月子坐得好的女人,人生等于出現了一個轉折點。
所有產前的毛病都有機會祛除,而且體質會改變,變得更加有女人味。
但如果月子不 注意調養,很容易落下病根,甚至顯老十年。
其實坐月子是一個 產后調理的過程,最關鍵是產后 第一天!對于剛剛生產完的新媽媽來說,無論是精神上還是肉體上。
這都幾乎耗盡了體力。
但生完孩子之后的第一天,也是準媽咪最容易出現意外、最有可能落下病根的24 小時
為了自己的 身體,無論是順產還是剖腹產,都要做到以下幾件事,但很多媽媽卻做錯了,看看你有嗎?一、建立良好的室內環境從產房轉至病房后,房間要注意衛生,室內溫度適宜(一般控制在18-20℃),空氣新鮮,通風良好。
即使在冬季也要有一定時間開窗通風,保持空氣新鮮,但要注意避免直接吹風。
居室內要清潔舒適,在房間內不要吸煙。
由于剛分娩后的 產婦需要靜養以 恢復體力,親友最好不要在此時來探望。
有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒,以免引起交叉感染。
二、爭取時間休息分娩過程耗盡了準媽媽的體力,第一天最重要的是休息,以確保體力的恢復。
現在很多都是母嬰同室,寶寶與母親在一起,大約每隔3-4小時就要哺乳了,又要給孩子換尿布,孩子一哭鬧,母親就更沒時間睡覺,所以新媽媽應爭取時間多休息。
三、觀察產后出血量產后24小時內陰道出血量超過400毫升稱為產后出血。
目前,在我國導致孕產婦死亡的第一原因仍是產后出血,因此產后出血也是產婦第一天最需要注意的問題。
產婦出血過多可導致休克,甚至死亡。
產婦在分娩后兩小時內最容易發生產后出血,所以分娩后仍需在產房內觀察。
經過產房觀察兩小時后,產婦回到病房,自己也要繼續觀察。
一旦陰道有較多出血,應通知醫生,查明原因,及時處理。
正常情況下,準媽咪在分娩結束一小時左右,仍然會出很多血,這是子宮里未排凈的余血、粘液和其它組織。
當然,出血量會逐漸減少,顏色也由最開始的暗紅色,慢慢變成粉紅色,最后會變成褐色。
這段產后出血的時間大概會持續40天左右。
在產后第一天,新媽咪要做的就是觀察出血量是否有減少,然后準備一些一次性短褲和產婦用衛生巾,每天定時更換、保持潔凈。
四、產后4小時內盡量小便產后第一個也是最讓人頭疼的就是排尿。
順產產婦應多喝水,在產后后4小時內及時排尿。
通常新媽媽在產后4-6小時內就 可以主動排尿,若超過8小時未排尿,就屬于排尿困難,嚴重的還會導致泌尿系感染。
在生產過程中,胎頭下降會壓迫膀胱、尿道,幫助膀胱功能的恢復,憋尿時間太長,膀胱過度充盈會影響子宮收縮,導致產后出血。
少數產婦排尿困難,可發生尿潴留,其原因與膀胱長期受壓、會陰部疼痛反射有關。
這種癥狀重在預防,可以適當多飲水,聽聽水聲,同時放松心態,越緊張就越難排出。
還要注意對會陰部的護養,大小便之后都應用溫開水沖洗。
五、產后第一口奶產后半小時讓寶寶吸乳頭,這樣可盡早建立催乳和排乳反射,促進 乳汁分泌。
正常情況來說,產后第一天就有少量粘稠、略帶黃色的乳汁,這就是初乳。
這是所有奶粉無法替代的。
哺乳時間以5-10分鐘為宜。
產后第一天可以每1~3小時哺乳一次,哺乳的時間和頻率與嬰兒的需求以及產婦感到奶脹的情況有關。
產婦第一天身體虛弱、傷口疼痛,可選用側臥位喂奶。
每次哺乳后應將新生兒抱起輕拍幾下,以防回奶。
六、適當地開始活動很多新媽媽在生產過程中消耗了大量體力,生完孩子后在床上一躺就是一天,這樣不僅不利于身體的恢復,還會妨礙尿液排出,引發排尿困難。
長時間臥床易形成血栓,嚴重可致命。
產后準媽媽可以根據自身身體情況,在床上翻翻身,伸伸胳膊,或者繞床行走等。
順產產婦產后6~12個小時就能試著慢慢下床走動。
這樣可以增強腹肌收縮,促進子宮復原、惡露排出、增進食欲,防止尿潴留和便秘發生;產后第二天可以在室內走動,做適宜的產后保健操,這樣不僅能加快身體恢復,還可以收縮身形,為產后減肥打下基礎。
剖腹產媽媽產后盡快排氣剖腹產媽媽手術容易使腸道受刺激,而使得腸道功能受到抑制,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,因此,術后會有漲腹感,應盡早排氣。
剖腹產媽媽6小時后可以飲用一些排氣類的湯,如蘿卜湯等,以增強腸蠕動,促進排氣,減少肚脹,同時也可以補充體內的水分。
另外,月子期間還要注意這些事,才能恢復快。
注意子宮恢復對新媽咪來說,產后子宮的恢復是一件非常重要的事情。
子宮若沒得到充分的恢復,會影響到以后的身體健康,更易罹患各種婦科疾病。
所以,子宮恢復不容忽視哦!子宮恢復的指標是子宮體積縮小、惡露逐漸減少至消失。
一般來說,產后復檢時,在小腹部仍然能摸到一團東西,子宮還是比較大而柔軟,遲遲不恢復到原來的形狀,而褐色惡露卻常常持續不斷。
子宮遲遲不入盆腔,在恥骨上區總能摸到子宮底,有時有壓痛,還有褐色分泌物,就應考慮為子宮復原不全;如有臭味,可能已經并發感染了。
促進子宮持續恢復3關鍵1.母乳喂養寶貝一吸吮乳頭,子宮就會收縮,這種頻繁的反射刺激,會使子宮恢復加快。
沒喂奶的媽咪,也可采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。
2.按摩子宮底一手按壓恥骨聯合上方使子宮抬起,一手置于子宮底部,拇指在前壁,其余4指在后壁,均勻而有節律地按摩子宮底。
力量應從小到大,讓子宮受刺激收縮加快恢復。
3.及時進行恢復性鍛煉缺乏鍛煉是導致子宮恢復不良的最主要原因,要進行適量運動,增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度,刺激子宮收縮,從而促進子宮的恢復。
●胯部牽拉運動 平躺于床上,將左腿彎曲,右腿伸直并屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。
將右腳跟盡量向前伸,同時將右腿的肌肉繃緊,使胯部隨之向前運動,保持此動作5秒鐘,然后將腳跟回縮至起始位。
在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。
可左右腿交替進行,應連續做10次。
●腹肌運動 平躺于床上,將雙膝彎曲,雙手心置于下腹部。
將臀部收緊,使背部緊壓于床面,保持此動作5秒鐘后恢復至起始位,連續做10次。
●仰臥運動 平躺于床上,將雙膝彎曲,雙手手心向下放在大腿上。
將頭部用力抬起,使雙手觸及膝蓋,保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。
這組動作應連續做10次。
●抬臀運動 取坐位,雙臂交叉抱于胸前。
深吸一口氣,將臀部向前上方抬起約5厘米,再緩慢向后上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態,保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。
注意及時收腹人體子宮呈倒三角形,在懷孕期間,由于孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多,而導致胃部增大,同時孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大,肝臟,腸胃上移,一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移,但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。
子宮騰空,也就出現了平常所見產婦有肚腩,婦女病,腸胃不適,未老先衰等相關癥狀。
所以這時必須束縛,束縛可以收縮腹部,防止內臟下垂,預防婦女病,建議選用產婦專用的收腹衣。
產后六個月是各位媽咪們盡早盡快恢復體型的黃金時機,因為這個時候體內的脂肪是屬于流動的,所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦,不然可就追悔莫及啦。
注意飲食1、飲食要富含蛋白質月子里要比平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。
但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化不要偏食,粗糧和細糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。
這樣既可保證各種營養的攝取,還可使蛋白質起到互補作用,提高食物的營養價值,對新媽媽恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物哺乳媽媽對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。
因為從飲食中攝取蛋白質不足時,對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物產后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。
如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產后貧血。
5、合理攝取必需脂肪要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經的發育特別重要。
哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中這些營養的含量。
但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類產后禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。
新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。
這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌,還可為新媽媽提供身體必需的營養素。
7、多進食各種湯飲一定要注意多喝湯。
湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸,引起很多不適。
甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉化為脂肪,引起產后肥胖。
9、不吃鹽漬食物不飲酒鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內,影響他們的健康發育,特別要加以注意。
圖文摘自網絡
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