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產后肚子又大又松?這么做不用花一分錢就可輕松瘦下來!

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你的 肚皮還好嗎? 產后肚皮松弛,一直是各位寶媽的心頭大患。
為了生娃,肚皮像是被充了氣,好不容易“卸貨”了肚皮卻收不回來了。
輕者松松垮垮木有型,重者就像掛了一個游泳圈。
心態好點會自我安慰“沒事, 慢慢恢復了…”心態差點一照鏡子就忍不住要暴躁“老娘為毛要遭 這個罪?!”說實話,產后肚皮松弛是很難自行恢復的,因為皮下組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張。
若皮下彈性纖維斷裂,不僅會造成產后松弛的皮膚還會有刺目的紋路。
所以,別再寄希望于“時間長就能和以前一樣”了,醒醒吧!這肚皮就如同青春一樣,錯過了最佳恢復期只會越來越糟。
但是,只要你不懶、能堅持,按照小編接下來教大家的方法,一定可以拯救你松弛的大肚皮~一鍛煉緊致,減贅肉!從產后第三周開始,寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實的運動。
當然前提條件是要根據 身體恢復狀況而定,不必難為自己,但一定要堅持!1仰臥起坐身體平躺,膝蓋彎曲自然分開, 保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁, 然后收緊 腹部,雙手抱緊頭部慢慢抬起離開墊子,保持這個 動作五秒鐘,然后呼吸,恢復。
重復這個動作5-10次。
2仰臥起坐加旋轉身體與之前開始的動作一樣,先平躺在地面上,然后慢慢呼氣,雙手抱著頭部,肩膀慢慢離開墊子,然后身體向左扭轉,左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向,保持這個動作五秒鐘的時間,然后再呼氣,慢慢恢復到開始的動作,之后再用相反的方向重復這個動作,每個方向做5-8次。
3空中踩水身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。
收緊腹部肌肉,然后呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲抬起,右腳進行打圈的動作,到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作,不斷重復進行踩水的動作,每只腳踩五次。
4單腳打圈首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下。
收腹并且抬起你的右腳,然后右腳慢慢轉向側面,不斷地慢慢打轉,整個過程中保持有規律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。
順時針轉十圈,然后再逆時針方向轉十圈,之后再換腳重復此動作。
5單腳支撐首先做出一個掌上壓的動作,雙腳并攏撐地。
腳趾彎曲,盡量將身體的重量轉移到腳趾上,收緊腹部,然后抬起其中一只腳,另一只腳支撐在地上,保持這個動作五秒鐘,然后再換腳進行同一個動作,重復五至八次。
二按摩塑形,收的快!除了第一步中講到的腹部緊致操,平時一些小細節同樣可以幫助收腹,所以下面講到的四點內容也馬虎不得呦~1肚皮按摩產后30-40天以后,寶媽們可以每天都給肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏(必須要自己感覺到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏約3-5秒后放手,每天至少要做15分鐘以上,這樣可以緩解肚皮松弛的程度。
2合理使用產后收腹帶順產的寶媽腹中會有很多淤血、氣體及其他體液,需要通過身體的循環自然排出體外,過早使用收腹帶不利于惡露排出,因此雨媽建議順產的寶媽應在產后1個月后再使用順產專用收腹帶。
此外,與順產專用收腹帶相比,剖腹產專用的收腹帶更高,可柔和地包裹腹部至下胸圍的位置。
因剖腹產傷口容易受拉扯,所以盡早穿上專用的剖腹產收腹帶有利于固定傷口,減輕痛感。
因此,雨媽建議剖腹產寶媽應在產后立即使用剖腹產專用收腹帶。
3穿塑身衣褲塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位,并減少橘皮組織。
此外,塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。
4多攝入纖維素多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧、面包等,以及富含膠質的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質變得更有彈性。
重點強調除了上面講到的腹部緊致操還有產后日常小細節,健康的有氧運動(如:慢跑)也是一個好方法。
不僅全身性都能得到舒展,小腹也可以自然的變平坦。
但是,無論你選擇哪一種方法,都要堅!持!不能偷!懶!這才是擁有好身材的關鍵~
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