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健康坐月子 生活保健全方位指導

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環境篇1.注意室內溫度, 不宜過寒過熱。
2. 產后易流汗,勤換衣物以防感冒,可使用空調,或打開門窗,使空氣流通,但禁當面迎風。
休養篇1.多休息, 保持良好睡眠及心情愉快,不宜哭泣、久視。
2.新生兒的照護量力而為,可請他人協助。
清潔篇1.保持身體的清潔衛生, 可以洗頭、洗澡,但不碰冷水、不吹冷風,而且洗完馬上擦干、吹干。
2.盡量養成定時排便的習慣,注意陰部及肛門清潔。
運動篇1.可以有適度柔軟運動,但不要勞動。
2.禁久站、久坐,不宜經常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。
飲食篇1.不宜減肥,產后一個半月才可開始控制飲食。
2.少量多餐,一餐勿過量。
3.補充適量的水份,如:溫開水、牛奶、湯類。
4. 食物一定要煮熟,且溫熱 食用;可食 蔬果,但不宜冰冷時食用。
5.產后一周內或傷口有紅腫疼痛時,慎用人參、麻油、酒。
尤其是酒的用量不宜多,以免引起大出血。
6.三餐以營養均衡、清淡、易消化為原則,辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。
像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。
7.選擇適合之蔬果、蛋白質食物。
蔬菜:高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿卜水果:蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙蛋白質:溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子
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