寶媽寶典網

產后月子餐30天食譜(分順剖完整版,您的閱讀是我們更新的動力)

18,2425753584&fm=26&fmt=auto" title="image" alt="image">
所謂藥食同源產后媽媽身體虛弱最重要的任務就是做好月子月子期間除了休息最重要的就是一個字“吃”而剖腹產和順產的恢復需求不同營養搭配也不同下面這份食譜如武功秘籍準爸媽們趕緊收起這份攻略吧起床后空腹(約7: 00): 生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00): 紅豆湯、海帶粥、胡蘿卜粥。
午餐前空腹:生化湯(50ML)。
午餐( 12:00-12:30):四神粥、四神豬肝、素燉品。
晚餐前空腹:生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神豬肝、素燉品。
加餐前(約 21:00):生化湯(50ML)。
晚上點心:紅豆湯。
全天飲品:養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第 15天)、坐月子婦寶飲料(第一周)。
起床后空腹(約7:00):生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00): 麻油豬肝、薏仁米飯。
加餐前(約 10:00):生化湯(50ML)。
早上點心:紅豆湯、麻油豬心。
午餐前空腹:生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30):麻油豬肝、海帶湯、薏仁米飯。
加餐前(約15:00):生化湯(50ML)。
下午點心:甜 糯米粥、麻油豬心半份。
晚餐前空腹:生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21:00):生化湯(50ML)。
晚上點心:紅豆湯。
全天飲品:養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一周)。
起床后空腹(約7:00):生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00):麻油杜仲豬腰、 蔬菜(胡蘿卜、海帶)、糯米桂圓粥加餐前(約10:00):生化湯(50ML)。
早上點心:紅豆湯、排骨蓮藕湯。
午餐前空腹:生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30):麻油杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿卜、海帶)、薏仁米飯。
加餐前(約15:00):生化湯(50ML)。
下午點心:甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。
晚餐前空腹:生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21:00):生化湯(50ML)。
晚上點心:紅豆湯或蛋花桃仁米酒。
全天飲品:紅棗養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。
早餐(7:30-8:00):薏仁米飯或雞湯面、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10:00):水果一份。
早上點心:紅豆湯、姜絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油雞、蔬菜(胡蘿卜、地瓜葉等)、枸杞草蝦或金針膳背、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15:00):水果一份。
下午點心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21:00):熱鮮牛奶。
晚上點心:油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲品:止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。
早餐(7:30-8:00):薏仁米飯或雞湯面、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10:00):水果一份。
早上點心:紅豆湯、姜絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油雞、蔬菜(胡蘿卜等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鰍海參、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15:00):水果一份。
下午點心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21:00):熱鮮牛奶。
晚上點心:油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲品:止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。
第1天:早餐(07:00):生化湯( 100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養粥);五谷飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產:枸杞魚湯;剖腹產:素燉品(豆制品)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第2天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養粥);黃豆糙米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產:當歸魚湯;剖腹產:素燉品(豆制品)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第3天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養粥);薏仁飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產:麻油魚湯;剖腹產:素燉品(豆制品)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第4天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黑米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;當歸排骨(潤顏湯);黑米飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖)。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯)。
晚點(21:00):紅糖糯米粥。
第5天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;糙米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第6天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;五谷飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養膳湯);五谷飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖)。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯。
晚點(21:00):紅糖糯米粥。
第7天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黃豆薏仁飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝,豬肝利于排毒;不吃豬心可改為羊心或雞心;不吃豬腰可改為羊腰。
2、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡,不建議普通開水沖泡。
3、紅豆粥和糯米粥剖腹產者要煮軟點,一次不可吃太多。
前兩周忌吃大熱、大補食物。
4、前兩周吃紅糖有利于惡露排出。
5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。
6、前兩周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。
7、麻油有削減脂肪的作用,不容易長脂肪。
8、每天喝生化湯,不要喝水,也不要喝牛奶,否則容易長胖。
順產者本周不喝生化湯和養肝湯,剖腹產者繼續喝。
第1天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;五谷飯; 時令蔬菜;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯;時令蔬菜。
午點(15:00):臺灣油飯;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;枸杞鮮魚湯;膳食飲料。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第2天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);黃豆糙米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯;時令蔬菜。
午點(15:00):臺灣油飯;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;當歸鮮魚湯;膳食飲料。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第3天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;薏仁飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯;時令蔬菜。
午點(15:00):臺灣油飯;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油鮮魚湯(潤顏湯);膳食飲料。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第4天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黑米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;當歸排骨;黑米飯;時令蔬菜。
午點(15:00):臺灣油飯;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯);膳食飲料。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第5天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);糙米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯;時令蔬菜。
午點(15:00):臺灣油飯;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯;膳食飲料。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
第6天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;五谷飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養膳湯);五谷飯;時令蔬菜。
午點(15:00):臺灣油飯;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯;膳食飲料。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
第7天:早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黃豆薏仁飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯;時令蔬菜。
午點(15:00):臺灣油飯;養肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯);膳食飲料。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)。
1、本周多吃豬腰有益于腰腎的恢復,但依然不能吃大補大熱的食物。
2、本周第四天起,開始逐漸減少紅糖的添加量,到第三周完全停止。
3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。
4、本周開始添加蔬菜,每次少量,但是不要吃水果。
5、不能吃刺激性食物。
第1天:早餐(07:00):麻油雞;五谷飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):首烏燉雞(舒心湯);時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):枸杞鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
第2天:早餐(07:00):麻油雞;黃豆糙米飯;紅豆湯。
早點(10:00):膳食飲料。
午餐(12:00):竹筍排骨;時令蔬菜;臺灣油飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):當歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;黃豆糙米飯。
晚點(21:00):桂圓糯米粥。
第3天:早餐(07:00):麻油雞;薏仁飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):十全燉雞(大全湯);時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):當歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;薏仁飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
第4天:早餐(07:00):麻油雞;黑米飯;紅豆湯。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):山藥雞湯;時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):首烏燉魚湯(舒心湯);時令蔬菜;黑米飯。
晚點(21:00):桂圓糯米粥。
第5天:早餐(07:00):麻油雞;糙米飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):當歸排骨(潤顏湯);時令蔬菜;臺灣油飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):干貝鮮魚湯;時令蔬菜;糙米飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
第6天:早餐(07:00):麻油雞;五谷飯;紅豆湯。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):膳食排骨(養膳湯);時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):生菇鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯。
晚點(21:00):桂圓糯米粥。
第7天:早餐(07:00):麻油雞;黃豆薏仁飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):竹蓀干貝雞;時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):十全燉魚湯(大全湯);時令蔬菜;黃豆薏仁飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝2、不吃豬心可改為羊心或雞心;不吃豬腰可改為羊腰;3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞;4、第三周開始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車厘子等(稍稍加熱下)。
第1天:早餐(07:00):黃勝豬腳;五谷飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):首烏燉雞(舒心湯);時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):枸杞鮮魚湯(十全湯);時令蔬菜;五谷飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
第2天:早餐(07:00):麻油雞;黃豆糙米飯;紅豆湯。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):竹蓀排骨;時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):當歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;黃豆糙米飯。
晚點(21:00):桂圓糯米粥。
第3天:早餐(07:00):膳食排骨;薏仁飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):十全燉雞(大全湯);時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):麻油鮮魚湯;時令蔬菜;薏仁飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
第4天:早餐(07:00):麻油雞;黑米飯;紅豆湯。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):當歸排骨(潤顏湯);時令蔬菜;臺灣油飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):首烏燉魚湯(麗身湯);時令蔬菜;黑米飯。
晚點(21:00):桂圓糯米粥。
第5天:早餐(07:00):黃豆豬腳;糙米飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):山藥雞湯;時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):干貝鮮魚湯(麗身湯);時令蔬菜;糙米飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
第6天:早餐(07:00):麻油雞;五谷飯;紅豆湯。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):膳食排骨(養膳湯);時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):生菇鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯。
晚點(21:00):桂圓糯米粥。
第7天:早餐(07:00):山藥胡蘿卜排骨;黃豆薏仁飯;桂圓糯米粥。
早點(10:00):小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12:00):竹蓀干貝雞;時令蔬菜;薏仁飯。
午點(15:00):臺灣油飯;紅豆湯;水果一份。
晚餐(18:00):十全燉魚湯(大全湯);時令蔬菜;黃豆薏仁飯。
晚點(21:00):紅豆湯。
1、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞2、三餐后食用婦寶1包,活血化瘀,利于惡露排除,調節內分泌改善皮膚粗糙,改善糾正貧血體質;3、婦寶可用養肝湯、魚湯等湯水來沖泡,不建議普通開水沖泡;4、第四周繼續添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車厘子等(稍稍加熱下)。
留言話題#為健康寶寶加油#說說自己的孕期狀態或寶寶情況,收獲大家滿滿祝福和建議吧!
embroidered name patches