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產后催乳喝湯到底有沒有用?新手媽咪這樣做才會不愁奶自己也不發胖!

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哎喲,我天,掐指一算,一年已過半,高考的筒子們又開始自己人生第一個小目標的沖刺,而我的小目標才有個雛形!大家的目標完成的咋樣啦?說起目標,我懷胖弟的時候,給自己定的第一個小目標,就是爭取喂奶到兩歲。
結果生下胖弟才知道,第一個小目標應該是怎么心態平和地喝下各種催奶湯!秉持著不坑人不坑娃的立場,我現在就為正在哺乳期或者剛出產房的你一份月子湯指南,記住這是親身經歷換來的教訓。
一、 產后飲食需這四種 營養產后的你,是不是經常覺得腰痛?在給娃換完尿布后,經常得從地上坐著再爬起來的心酸,你體會過么?反正我是體會過了!這都是因為剛生完孩子的媽媽身體內的營養元素缺失太多,沒有及時 補充
產后 需要恢復體質和補充營養,并且還要滿足 寶寶的營養需求,那么產后營養的攝取一樣要均衡和多樣化。
1、蛋白質母乳除了80%的水,剩下的20%主要就是蛋白質和脂肪。
脂肪其實媽咪在孕期的儲存已經夠用了,就沒必要再頓頓大魚大肉的猛補,導致體重過快增加。
平常量的肉、魚、豆腐,1個雞蛋,2杯牛奶就 可以補充每天所需蛋白質。
2、鐵由于生產時流了大量血,因此需要補充鐵和血,利于媽咪的恢復,也能滿足寶寶對鐵的需求。
紅肉以及動物內臟富含鐵元素,而且利于人體吸收,媽咪可以食用補充。
另外谷物和堅果也可以補鐵,花生、黑豆、葡萄干等都可以補充鐵和蛋白質。
值得注意的是,蔬菜水果中的維生素C,可以促進植物性鐵的吸收,媽咪需要多吃蔬菜水果,這還可以預防產后便秘這件尷尬的事情!3、鈣高鈣的 食物最主要的就是奶制品和豆制品,堅果、水果、蔬菜也可以補充。
母乳媽咪建議每天保證1000mg的鈣,如果不能達到,就需要鈣劑之類的補充了。
鈣這個問題,希望媽咪都能夠引起重視,有利于產后自身骨骼的修護,以及為寶寶打下基礎。
4、維生素蔬果類天生富含維生素C,粗糧、豆類、薯類則可以補充維生素B1,而奶制品、蛋類、綠色蔬菜可以補充維生素B2。
因此媽咪一定要各種都要來點,水溶性的維生素B1、B2和C,可以提高媽咪奶水的質量,變得更富營養。
二、為什么產后非得要喝湯?其實,在生孩子前,我一直不怎么愛喝湯。
但是生完娃后,簡直愛上了喝湯。
因為產后媽咪身體會比較虛弱,消化能力也會受到影響,所以適合吃一些方便消化的食物。
而且產后媽咪容易出汗,再加上要哺乳,母乳中的80%都是水,體內需要消耗的水分就特別大。
所以哺乳期的媽咪都建議吃多樣化的軟稀食物,而湯水確實能夠一定量的補充媽咪的水分和營養。
記住,產后飲食,最重要的是少食多餐。
三、產后喝什么湯最好?建議媽咪喝湯時,不要喝湯上面那層油,那是脂肪,容易發胖,也不利于寶寶吸收。
我的方法是拿一根吸管插進湯里面,這樣,你就會只喝下面的湯,油脂留下了。
如果沒有吸管,也一定要用勺子撇去油脂再喝。
下面三款湯是著名的亞洲月子健康專家張境原都提倡的產后湯,分享給大家:1、蘿卜湯、藕湯蘿卜、蓮藕的最大用處就是 排氣
排氣湯主要是針對剖宮產的媽咪,順產的媽咪可以直接喝通乳湯。
剖宮產手術后,媽咪的腸腔內會有積氣,一般6~8個小時后才會自動排氣。
因此前6~8個小時是禁止吃任何東西的。
而如果在6~8個小時后,還是沒有排氣,就需要喝少量的排氣湯。
蘿卜能夠增強增強腸胃蠕動,促進排氣,并通暢大小便。
藕也能夠健脾和胃,通氣通便,因此,在剖宮產前或者產后可以喝點蘿卜湯和藕湯幫助排氣。
提醒一下,豆漿、淀粉類食物這些容易發酵產氣的食物建議少吃或者不吃,防止加重腸脹氣。
2、鯽魚湯很多媽咪產后都著急催乳下奶,其實生產后的最重要的一步就是通乳。
生產后3~4天,乳房會變得充盈腫脹,出現漲疼、堵奶的情況,那就是因為乳腺管還沒有通暢,奶水出不來。
除了借助吮吸、按摩、吸奶器來通乳,還可以喝一些清淡的通乳湯來助力。
鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效,對于脾胃虛弱、身體水腫的產后媽咪來說,具有很好的滋補作用。
3、豬蹄、烏雞湯、湯、蝦肉湯這四款湯就是為了催乳的!首先,媽咪要知道寶寶的吮吸是最好的催乳劑,其次睡眠質量、心情好壞都會影響媽咪泌乳。
而在乳腺管通暢,寶寶可以正常吸吮奶水之后,奶少的媽咪就可以過渡到催乳湯了。
豬蹄、排骨具有通經下乳的作用,還有助于預防乳腺炎。
烏雞具有較強的滋補肝腎的作用,對產后媽咪有很好的增乳、補益作用。
蝦肉含有大量的蛋白質和鈣,可以促進泌乳。
所以,奶少的媽咪可以試試豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯,提高奶水質量。
張境原專家還表示產后新任媽咪的身體恢復情況不一樣,飲食習慣也就有所不同,所以只需要遵循產后飲食的基本原則——豐富均衡,按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。
食物可以帶來愉悅,而美好的心情可以更好的泌乳喔。
另外,悄悄的告訴產后的你一件事情:就是收腹帶什么的一定要用起來,我就是沒用的例子,整日看著自己的大肚腩傷神!
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