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天熱準媽咪可能“情緒中暑”,這么做迅速趕走煩躁

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小編身邊有很多,懷孕前還都是“林黛玉”模式溫柔如水的媽媽,身懷六甲之后,好像變了一個人。
情緒被體內如雞尾酒般令人迷醉的化學物質所驅動,導致脾氣像火山般爆發。
本以為隨著孕早期的過去,這種現象會漸漸好轉,沒想到卻因為天熱,暴脾氣又“重出江湖,再次肆虐”。
要知道, 準媽咪在孕期,身體和心理上都會產生一些變化,很容易會出現情緒波動很大甚至失控的問題。
加上全年最熱時段拉開大幕后,暑熱天會加劇準媽咪這種莫名其妙的煩躁。
人的情緒與外界環境有密切聯系,溫度、濕度等氣象因素對人的生理心理都會產生影響。
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,尤其當氣溫超過35℃,日照時長超過10小時,人體就會吃不消,就連情緒也會“ 中暑”。
每當煩躁來襲時,媽咪們該怎樣學會克制呢?天熱準媽咪“情緒中暑”,這么做趕走煩躁1、心靜寬容平和“養心”是準媽咪夏季養生的關鍵點,準媽咪要做到讓心靜下來,清心寡欲、閉目養神,聽聽悠揚的音樂、練習書法都有利于準媽咪調節精神、保持心情舒暢。
遠離“情緒中暑”。
準媽咪還 可以從孕期開始就足量補充DHA。
家人和丈夫的關心和愛護,也可以幫助準媽咪盡快擺脫負面情緒,讓“情緒中暑”降溫回歸到正常的軌道。
2、飲食清淡適宜天氣熱起來后,很多準媽咪會發現食欲明顯下降,這時媽咪在 保證每日營養不缺乏的情況下,應適當選擇一些比較清淡的食物來進食,少吃多餐,少吃煎炸、油膩、辛辣的食物。
準媽咪為了自身和胎寶寶發育,還要均衡飲食,本著“食物多樣性”的原則,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入;每天保證優質蛋白的攝入,多喝湯水,如紫菜蛋花湯、菌菇湯等。
3、科學使用 空調炎熱的夏季,準媽咪處于“一團火”的狀態,此時,用空調好餓電風扇來為準媽咪納涼十分必要。
準媽咪要特別注意,空調房與室外的溫差 不要太大,空調出風口不要對著媽咪直吹。
空調溫度保持在26℃為宜。
定時開窗通風換氣,確保新鮮空氣流通。
空調濾網必須常常清洗、更換。
準媽咪在空調房中,記得要備上一件外衣,防止空調溫度態度造成媽咪受涼感冒。
4、注意勞逸結合適當的戶外鍛煉可以調動準媽咪身體活力,舒緩情緒,減輕準媽咪的精神壓力,還能增強準媽咪免疫功能,在天氣好的時候,準媽咪可選散步、游泳、瑜伽等運動。
對于職場上班的準媽咪來說,需要注意勞逸結合,準媽咪長時間久坐容易使下腹部血液循環不暢,容易產生便秘。
改善這種情況的最有效辦法就是準媽咪工作之余經常起來走走。
5、保證規律作息對準媽咪來說,夜里可能會因為頻繁起夜上廁所而造成睡眠不足,午間準媽咪要適當增加午睡,一般以半小時到1小時為宜,也可以閉目養神30-50分鐘。
夏季天亮得早,準媽咪要調整作息,養成早睡早起的習慣。
每天保證8小時充足睡眠。
晚上睡前可以洗個溫水澡,水溫不宜過熱,時間在15分鐘左右最好。
6、多些社交活動準媽咪們平時經常找朋友聊聊天,還可以參與孕婦學校,與別的孕媽咪多多交流。
千萬不可因為懷孕就整天悶在家中,豐富多彩的社交活動可以有效轉移媽咪的注意力,改善情緒。
一旦生活中,準媽咪遇到一些不愉快的事情,準媽咪不要讓精力總是粘滯在不良事件上。
遠離給你帶來消極情緒的人,不要當老好人,害自己心情不好。
,勇敢說出自己的不開心。

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