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產后別光顧著變瘦變美,盆底肌康復其實更重要!

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孕媽媽是不是以為生完娃就沒事了?以為身體會自動復原?太天真了!還得過關升級打BOSS呢~乳腺炎、腹直肌分離、尿 失禁以及各種 盆底 功能 障礙統統堆到你面前,讓你措手不及!經調查研究顯示:盆底功能障礙性 疾病產后發病率,可達50%,嚴重影響生活質量。
十月懷胎的過程中,在孕激素的作用下,盆底會變得松弛;隨著胎兒的慢慢長大,胎位下移,盆底也會受到越來越多的擠壓,使盆底 肌肉受到不同程度的 損傷
而分娩后,隨著胎兒的娩出,部分韌帶松裂,“彈簧床”彈性變差,無法將器官固定在正常位置,從而出現功能障礙。
所以,順產和剖宮產的女性產后盆底都受到一定程度損傷。
那么,產后盆底 康復該怎么鍛煉呢?一、什么是盆底呢?盆底包括骨盆、器官、結締組織和橫紋肌。
盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群,起到支架的作用, 可以支撐膀胱,子宮,直腸等重要臟器。
一旦功能受到影響,功能不足,相應的器官無法收到較好的支撐作用,從而出現功能障礙,比如子宮脫垂、壓力性尿失禁。
二、盆底疾病的發病機理盆底疾病發生的機制不清楚,考慮和盆腹動力異常,主要與以下因素有關系:妊娠與分娩、經常重體力勞動、慢性咳嗽、便秘、先天盆底組織發育不良、絕經后雌激素減低、盆底組織縮退化等。
三、產后盆底肌損傷的高危因素有哪些?1. 妊娠期及產后缺乏鍛煉2.孕期體重增加過多3.巨大兒4.產程產傷5. 器械助產6.自身先天因素四、盆底肌肉損傷有哪些表現?早期損傷癥狀包括:陰道松弛、性生活質量下降、小腹墜脹,尿頻,便秘、尿失禁或尿潴留、反復泌尿道、生殖道感染、會陰傷口疼痛、性交痛。
其他:子宮脫垂等。
盆底功能怎么 恢復?一、建議產后媽媽都 進行盆底康復 訓練一般在產后42天,沒有惡露的情況下,就可以進行盆底肌評估。
產后42天到半年以內是盆底肌肉康復訓練的最佳時間。
二、根據病情選擇合適的治療方法對于盆底肌損傷和盆底功能障礙,需要在醫生的指導下進行生物反饋訓練、電刺激治療或者相關的手術治療。
對于重度尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況,更適合手術治療。
建議產后媽媽常規進行盆底康復,因為懷孕、分娩對盆底肌肉必然會產生一些影響,適當的盆底康復訓練,可以幫助喚醒盆底肌肉和神經,改善產后陰道松弛的情況,提高性生活質量,預防尿失禁以及盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙性疾病。
三、可以在家自己進行盆底功能操產后媽媽在家自己進行盆底功能操,即提肛運動,通過有意識地收縮盆底肌肉,來幫助恢復盆底功能。
一般產后一到兩周即可開始鍛煉,持續兩到六個月或更長時間,甚至終身。
孕媽媽們可以等產后42天復查的時候咨詢醫生哦。
產后媽媽一定不要忽略了盆底肌恢復,產后盆底肌損傷的媽媽們一定要及時做盆底康復訓練!產后身體各方面恢復都很重要,不要只在乎外表美哦!
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