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剖腹產后,科學坐月子+快速瘦身,從這6方面做好,產后媽媽學習

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文丨京媽說,原創內容。
前幾天寫了一篇順 產后 月子及產后 減肥的文章,有剖腹產的 媽媽咨詢問: 剖腹產后如何科學坐月子,并且盡快 恢復苗條身材,那今天京媽就又寫了一篇關于“剖腹產后科學坐月子和減肥”的文章,希望 可以幫到剖腹產的媽媽們。
剖腹產 產婦如何科學坐月子?肯順產相比,剖腹產術后恢復的較慢,因而月子期間,除了 注意常規的一些月子注意事項外,還需要特別關注傷口的恢復情況。
1、術后保養一般剖腹產術后24小時內禁食,平臥4-6小時,24小時后吃流食、半流食,術后3天可以下床,7天能拆線。
能下床后產婦可以 每天下床走走,不要總在床上躺著,一周拆線后每天也最好保持一定的活動量。
2、 飲食 營養月子期間的飲食營養很重要,產婦自己的身體要恢復,還要給寶寶吃母乳,因而每天能保證營養充足供應很重要。
但月子飲食也有講究,要避免寒涼、辛辣刺激性食物,選擇新鮮、應季的食材,在食物種類多樣的基礎上,以高蛋白、高熱量、高維生素食物為主,月子里還要多喝牛奶、湯水,對于促進母乳喂養有好處。
3、個人衛生產后媽媽身體虛弱出汗多,要注意勤換洗衣服,尤其內衣;產后惡露沒干凈之前,要勤換衛生巾;洗澡時采用淋浴,避免坐浴,并且要特別注意私處的衛生。
4、居室衛生雖然在坐月子,但家里也最好每天通風換氣,通風時,產婦要注意保暖避風,可以先把產婦臥室門關上,通客廳和其他房間,20分鐘到半小時后,關閉門窗,再把產后媽媽住的臥室門打開,室內空氣流通換氣。
并且要保證室內溫度和濕度,溫度24-26度左右,濕度60%左右。
剖腹產后怎樣盡快恢復苗條身材?剖腹產后想要盡快恢復身材,可以從下面兩個方面做好:1、飲食月子期間要合理飲食,不能覺得因為要給寶寶吃奶,就無節制的狠勁兒吃,這樣吃上一個月,胖10斤絕對妥妥的~只要每天的飲食能保證當日營養所需即可,自己感覺吃飽了即可,可以在上下午和晚上加餐。
營養方面,注意適當 增加這些營養:優質蛋白每天多增加25g,鈣每天多增加200mg,碘每天多增加120μg,維生素A每天多增加600μgRAE,鉀每天多增加400mg,及適當的維生素B類和維生素C。
總結一下:滿足營養每日供給的基礎上,不多吃!2、運動抓住產后瘦身黃金期,合理運動很重要。
能下床后,可以每天上下午下床在地上轉悠幾圈,7天拆線后,增加一些基礎運動量,下面這套產褥期保健操,剖腹產后的媽媽可以根據自身身體情況和恢復情況,適當進行選擇,還可以增加一些有氧運動和力量訓練,滿月后的新媽媽,若是自己也拿捏不好,也可以去咨詢下專業的健身教練。
京媽說:產后身體恢復和減肥,重要的是把握好度,保證營養恰到好處的供給,同時配合合適的運動,把握住產后減肥黃金期,雙管齊下!定可以變身為美美噠產后辣媽。

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