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說說月子病(產后病)②——這5件事兒,一定要做!

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上次, 妙媽發的 產后 一定不要做的5件事兒,在頭條號那邊的閱讀量已經突破10萬,而且還在增加,留言評論也是炸開了鍋,看都看不過來。
可見這個產后病,真的是每個女人都關心的問題,最大的痛點!今天咱們繼續!捋一捋產后一定要做的5件事兒,同樣都是源于妙媽 自己慘痛的校訓,出于肺腑的建議,姐妹們多往心里面去~雖然,跟很多人留言說的一樣,產后有太多的身不由己。
但總有幾件事,是你 可以掌控的,為了自己的 身體,盡量做吧!1遵循醫囑,多問 醫生,自己多做了解雖然有些醫生護士說話比較冷漠隨意,不解釋為什么,說完就走了,聽起來不像很重要似的,但其實每一句話,都是根據產婦的身體需要,嚴謹囑咐的。
如果不聽,遭罪的是自己!醫囑一定要照做,而且如果有問題,也一定要勤問醫生,不要自認為是小事,覺得應該沒事吧,然后錯過了及時改善的機會。
即使你說不出具體哪里不舒服,但就是渾身難受,也記得跟醫生說,有的確實是正常的,但有的可能是異常的,別自己下判斷!即使還沒遇到啥問題,醫生也沒囑咐,也要厚著臉皮多向醫生討教,回家后怎么做有利于身體盡快恢復、有什么產后癥狀可能出現、怎么預防、不要做哪些等等。
妙媽當時,除了沒聽醫囑,連出院時醫生交代注意事項也沒去聽,讓孩兒他爸去的,結果,人家回來就只記得一件注意事項了……2給側切傷口按摩側切傷口愈合差不多以后,經常給它做做按摩,揉一揉。
妙媽產后42天復查時,醫生檢查完傷口,囑咐我沒事多揉一揉,結果又沒在意,也沒問原因,加上帶孩子沒顧上,又自食其果了,側切位置沒長好……3產后繼續補鈣產后可以繼續在食補之外,補充一些營養素。
保健品啦、孕產婦奶粉啦都可以來點。
但是,妙媽要強調的是,鈣,一定要繼續補!女性的鈣流失很大,生孩子更是如此!我自己就是個例子,現在正親身經歷牙齒問題,身體的儲備鈣,雖然還沒讓我嘗到骨骼出問題的滋味,但困擾我老媽幾十年的腿疾,時刻提醒著我,要注意骨骼健康。
科學研究表明,女性28歲以后,骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少,到60歲會減少50%的骨鈣,而在30歲左右一段時期內補鈣,才能使礦物質在骨中含量達到最高值,這時候是補鈣最佳時期。
妙媽產后飲食里高鈣食物不多,雖然零零散散吃了一個來月鈣片(正好孕期有剩),但總是忘記,后來吃以后干脆不吃了。
前幾天,一顆最脆弱的后磨牙,出現了一塊碎裂,還有另一邊后磨牙前面的尖牙底部,出現了一個小缺口……哺乳會損耗更多的鈣,明明知道,卻還犯懶!這回好了,跑牙科有的勤快了,還要送人家好幾千大洋T-T4經常按摩和熱敷肚子分娩后,子宮就會縮小很多,但還需要6-8周才會恢復到原來大小。
產后摸小肚子,能摸到硬塊,那就是子宮,經常按摩可以刺激子宮收縮,排出惡露淤血等廢物,避免產后腹痛,子宮出血。
按摩方法:兩手掌從心窩搟至臍部,旋轉揉按片刻,再搟至小腹,旋轉揉按片刻。
反復下搟揉按10幾次,一天2-3遍。
另外,熱敷促進血液循環,有利恢復。
熱敷真是個萬能工種,你可以想敷哪里敷哪里,哪里疼敷哪里。
上篇也提到過,尿潴留時也可以熱敷緩解的,關節疼也可以。
妙媽正在研究熱敷袋,準備買來試一試,試用后如果不錯,再跟大家分享。
5做骨盆操、常運動骨盆支撐著上半身,如果恢復不好,就會增加腰腿、肩背肌肉的負擔,嚴重的影響走路。
另外,骨盆松弛就托不住內臟,更容易引起下垂。
骨盆操有骨盆和盆底肌鍛煉操兩部分。
增加盆底肌肉力量的方法,參考上篇提到的凱格爾運動。
骨盆操有很多,先介紹下面這種:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。
雙手把住床沿,防止下滑。
雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。
當雙腿舉至身體上方時,雙手扶住雙腿,使之靠近腹部,雙膝保持伸直。
慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。
反復做6次,每天一回。
PS:除了產后骨盆會松弛外,日常生活習慣,久坐等,都會引起骨盆變形,所以這個操應該常年堅持做,配合凱格爾運動,加強骨盆周圍肌肉力量,事半功倍。
另外,運動是生命之本,得產后病的很大一部分原因,跟缺乏運動也脫不了關系。
國外為什么有很多女人生完孩子,該干嘛干嘛,身體和帶孩子兩不誤,沒坐月子,也沒見比我們多得什么病,而國內女人生完孩子,即使月子坐的很好,照樣這痛那痛。
因為身體機能相差很多。
在她們的生活中,運動占據很大一部分,整個身體機能保持在良好的狀態,生孩子對身體帶來的影響,遠比我們這種不愛運動的人,要容易調整和恢復。
而且上面提到的凱格爾運動以及骨盆操,在國外也都是比較日常的女性鍛煉方法,產后就更不用說了。
所以,一定要運動。
而且不僅產后,無論你處在哪個人生階段,運動越早開始越好,都有助于預防和改善產后病。
妙媽是已經暗暗下決心了,現在開始增強鍛煉,從弱到強,由少到多,慢慢讓自己的身體強壯起來。
以后,還要帶著孩子做很多很多事情呢!哦了,今天就這些吧。
希望女人生完孩子身體就變差的情況越少越好,我們一起做健康的媽媽,么么噠(*  ̄(ε ̄ *)文/妙媽圖片來源于網絡
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